Training

キックボクシングエクササイズの特徴

パンチやキックは手や足だけではなく、体幹の軸を使い上半身と下半身を連動させる全身運動でバランス良く全身を引き締める事ができます。

パンチでは胸や背中や二の腕、キックでは太ももやヒップアップ、パンチやキックを打つ際には体幹の軸を固めてウエストをひねって打つため腹筋やくびれにも効果があります。

さらに、肩甲骨や股関節を連動して動かすので、肩こりや腰痛などの機能改善、姿勢改善などにも最適です。

キックボクシングエクササイズの効果

パンチやキックを打ち込むことで筋肉が引き締まり、筋肉量が増えることで代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体になります。

そして、サンドバッグやミット打ちをしている間はパンチやキックを打ち続けるので有酸素運動の効果もあり脂肪が燃焼され綺麗で引き締まったカラダになっていきます。

キックボクシングエクササイズは、パンチやキックを思いっきりサンドバッグやミットに打ち込むため、ストレスの発散にも効果は抜群です。

パンチやキックを繰り返し行う動作はとても快感で、多くの方がこのサンドバッグやミット打ちにハマってしまいます。

そのため飽きずに続けやすいのもキックボクシングエクササイズの魅力です。

キックボクシングエクササイズは、日頃のストレスを発散しながら、楽しく運動し効率良くボディメイクをしたい方に最適です。

カロリー消費量

体重50kgの女性が1時間に運動したケースで
他の方法と比較してみましょう。

キックボクシング／1時間　500kcal
エアロビクス／1時間　365kcal
ジョギング／1時間　350kcal
水泳／1時間　290kcal
ゴルフ／1時間　240kcal
自転車／1時間　200kcal
ウォーキング／1時間　200kcal
腹筋、腕立てなどの筋トレ／1時間　190kcal
ヨガ／1時間　115kcal

HIITトレーニング

HIIT（ヒット・ヒート）トレーニングとは、「High Intensity Interval Training」の略称であり、高強度インターバルトレーニングを意味します。

「HIITトレーニング」は、高強度かつ高負荷のトレーニングをおこなえます。

またレベルに応じて負荷を調節しやすいことから、トレーニング初心者〜ベテランまで幅広い方にオススメです。

「HIITトレーニング」はさまざまなエクササイズを組み合わせることが可能です。

そのため飽きずに楽しく続けれるメリットがあります。

そのため、（裸〜feel〜・ラフィール）では「HIITトレーニング」を採用してます。

HIIT（ヒット・ヒート）トレーニングとは、「High Intensity Interval Training」の略称であり、高強度インターバルトレーニングを意味します。「HIITトレーニング」は、高強度かつ高負荷のトレーニングをおこなえます。またレベルに応じて負荷を調節しやすいことから、トレーニング初心者〜ベテランまで幅広い方にオススメです。「HIITトレーニング」はさまざまなエクササイズを組み合わせることが可能でず。そのため飽きずに楽しく続けれるメリットがあります。そのため、（裸〜feel〜・ラフィール）では「HIITトレーニング」を採用してます。「HIITトレーニング」の効果が得られるまでの期間は個人差があるものの、1～3ヶ月といわれています。「HIITトレーニング」を継続することで得られる効果は次のものが挙げられます。

短期集中でダイエット効果が出やすい
一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる

このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できること。
じっくりと長期的なスパンで取り組む継続タイプよりも、すぐに効果を実感したい短期集中タイプの人に最適です。

食事管理

ボディメイクをしたいなら、食事を見直すのは必須です。しかし極端に食事の量を減らしたり、ある一定の食品だけ食べ続けるのは、一時的に体重は減らせても、必ずリバウンドしてしまいます。
ボディメイクは体重が減ることより、綺麗で健康なカラダを維持し続けることが大切です。
ベスト体重をキープでき、しかも体調が良い。それを実現するのは、バランスの良い食事です。
（裸〜feel〜・ラフィール）の短期集中ダイエットコースでは管理栄養士監修のバランス食を紹介します。
毎日の食事に早速試してみてください。